매일 다양한 신체활동에 활발히 참여
하루 동안 앉아있는 시간 최소화
매일(Everyday)60분 유산소 신체활동 E60
유산소 신체활동을 매일 60분 이상
유산소 신체활동 : 중강도 이상, 고강도 3일이상근력운동을 일주일에 3일 이상
뼈 성장 운동을 일주일에 3일 이상
일(1)주일에 2시간 30분 유산소 신체활동 1230
유산소 신체활동을 일주일에 150~300분 이상
유산소 신체활동 : 중강도 150~300분, 고강도 75~150분근력운동을 일주일에 2일 이상
일(1)주일에 2시간 30분 유산소 신체활동 1230
유산소 신체활동을 일주일에 150~300분 이상
유산소 신체활동 : 중강도 150~300분, 고강도 75~150분근력운동을 일주일에 2일 이상
평형성 운동을 일주일에 3일 이상