올바른 자전거 타기 자세
자전거 타기의 올바른 자세
- 핸들높이
- 전방을 바라보는데 불편하지 않을 정도
- 팔은 핸들을 잡았을때 허리가 펴지게 유지하도록 합니다.
- 안장높이
- 페달이 가장 낮은 위치에 있을때 (6시 방향) 무릎이 약간 굽은 (5도) 자세
- 다리 길이(선 자세에서 가랑이 부터 발바닥까지의 길이)의 105~107% 높이
- 페달
- 발이 '11자 모양'이 되게 안쪽이나 바깥쪽으로 편향되지 않도록 합니다.
- 발의 위치가 나쁘면 발목에 통증이 발생합니다.
- 신발
- 바닥이 딱딱하고 골고루 발산시킬 수 있는 신발이 좋습니다.
자전거 운동 효과
- 하체의 근력 및 근지구력 향상
- 심폐지구력 개선
- 체중감소와 복부둘레감소 등 비만개선 (자전거타기를 한 시간 정도 하면 속도에 따라 400~700kcal 정도를 소비할 수 있으므로 걷기보다 약 3~4배 정도 높은 칼로리 소모)
- 혈중 콜레스테롤 수치 저하, 혈압 정상화로 대사증후군 개선시킴
- 요통과 무릎 통증 완화
- 유연성 향상
- 우울과 불안개선